COMMENT GERER VOTRE PREMIER SEMI-MARATHON ?

semi-marathon

Vous avez décidé de vous lancer le défi de courir un semi-marathon ? Cette rencontre avec vous même sera l’aboutissement d’une préparation parfois longue.

Vous suivez un plan d’entraînement Formyfit ? Nous vous garantissons votre succès et vous amener à franchir la ligne d’arrivée en levant les bras avec sur votre visage la fierté d’avoir atteint votre objectif.

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COMMENT GERER VOTRE ALLURE DE COURSE ?

Le stress, c’est votre ami

Le stress va très certainement vous envahir lors des dernières heures, voire les jours précédents la course. Le stress est souvent vécu de façon négative. Il serait la cause d’une grande partie de nos échecs. Pourtant, le stress est non seulement normal, mais il peut être positif et vous pouvez faire de lui un allier. Le stress va vous permettre de vous dépasser, de réaliser des performances que vous n’étiez pas en capacité de réaliser lors de vos entrainements. D’ailleurs, les grands champions ne battent jamais leurs records à l’entrainement, mais lors de grandes compétitions ! Pour évacuer ce stress , placez vous dans de bonnes conditions en ne négligeant pas les détails de préparation le jour J.

L’échauffement

L’échauffement est très important, même sur des distances longues. Nous vous conseillons de réaliser ces 5 points:

  1. VOUS ÉCHAUFFER 15 À 20 MINUTES EN ENDURANCE DOUCE  (Voir allure  correspondante dans votre application )
  2. FAIRE QUELQUES ÉDUCATIFS COURSES PENDANT 5 MINUTES  (Tapes fesse, levée de genoux etc…)
  3. 4 DÉBOULES DE 15 SECONDES À 85% DE VOTRE VMA.  REPOSEZ-VOUS 45 SECONDES EN MARCHANT ENTRE LES DEBOULES
  4. TERMINER VOTRE ÉCHAUFFEMENT A 5 MINUTES DE VOTRE DÉPART POUR VOUS REPOSER.
  5. ENLEVER VOTRE SURVÊTEMENT ET BIEN VOUS PLACER .

L’allure de course

Prenez votre rythme dès le départ et éviter de partir en survitesse, car après 2 à 4’  vous serez capable de gérer votre allure .

VOUS AVEZ SANS DOUTE UNE IDÉE DU CHRONO QUE VOUS VOULEZ RÉALISER. ALORS, FAUT-IL PARTIR PLUS VITE ? ÊTRE RÉGULIER ? OU BIEN EFFECTUER UN « NÉGATIVE SPLIT » (LA SECONDE MOITIÉ DE COURSE EST COURUE PLUS VITE QUE LA PREMIÈRE) ?

PARTEZ CALMEMENT LE 1er KMS PUIS PRENDRE TEMPO ENVISAGÉ OU PRÉDIT PAR L’APPLICATION FORMYFIT

Vous souhaitez connaître votre prédiction de chrono ? Il suffit de réaliser un test d’endurance Formyfit et l’application vous indiquera quel chrono vous pouvez réaliser.

 

NE CHERCHEZ SURTOUT PAS À PARTIR PLUS VITE EN PENSANT PRENDRE UN PEU D’AVANCE SUR VOS TEMPS DE PASSAGE.

C’EST UNE ERREUR FRÉQUENTE ET LES SECONDES OU LES MINUTES GAGNÉES À CE MOMENT LÀ VONT VOUS COUTEZ TRÈS CHER EN FIN D’ÉPREUVE.

LA RÉGULARITÉ EST SYNONYME DE BONNE GESTION DE VOTRE COURSE ET C’EST ELLE QUI VA VOUS PERMETTRE D’ATTEINDRE VOTRE OBJECTIF.

Ne tombez pas dans le piège suivant: Vous n’avez toujours pas conscience de partir trop vite même de quelques secondes car vous êtes porté par l’ambiance, emmené par le peloton ou surfer sur de bonnes sensations.

Vérifiez votre allure avec le gps et pas contrôler votre allure avec le cardio-fréquencemètre.

C’est un outil pour l’entrainement, pas pour ce type de compétition. Les pulsations cardiaques sur la ligne de départ sont souvent plus élevées que lors d’une sortie en endurance et il y a une dérive à même vitesse au fil du temps vers la fréquence max.

Il peut être intéressant de l’avoir sur soi pour faire analyser sa courbe cardiaque après course par le coach .

La ligne d’arrivée

Célébrez ce moment magique peu importe votre résultat.  Il s’agit de votre moment de fierté qui traduit tout l’effort que vous avez fourni durant votre préparation. Hydratez-vous en suffisance après la course.

YOU CAN DO IT !

 

VOTRE PLAN D’ENTRAINEMENT POUR LES 20 KM DE BRUXELLES

 Vous êtes inscrit au 20 km de Bruxelles et vous cherchez encore la solution miracle pour atteindre votre objectif ?

Vous croyez que parcourir 20 km en 8 semaines relève de l’utopie ?

Vous courez comme un acharné mais vous ne vous sentez pas progresser ?

Vous êtes persuadé que vous ne pouvez plus progresser ?

Vous aimeriez pouvoir vous entraîner avec un coach privé disponible 24h/24 ?

Vous avez le sentiment de toujours faire la même chose ?

Vous commencez la course à pied mais vous ne savez pas comment courir ?

 

Vous avez l’impression de tourner en rond ?

8 semaines d’entraînement qui te permettront d’atteindre ton objectif et de savourer la ligne d’arrivée

Avec Formyfit, tu apprendras:

  • à courir avec la bonne stratégie utilisée par des champions
  • à courir d’une manière structurée et progressive
  • à écouter ton coeur
  • à tester régulièrement ton endurance
  • à mesurer ta VMA
  • à courir selon une méthode issue d’un groupe d’experts.
  • à courir au bon rythme pour progresser
  • à courir librement sans contraintes
  • à savourer le dépassement d’une ligne d’arrivée

 

Formyfit sera votre compagnon de route idéal pour préparer votre prochaine course en toute sécurité.

Vivez la course dont vous rêvez

Inspirez vous de ceux qui réussissent à progresser simplement sans se blesser et devenez, vous aussi, le héros de votre course

Utilise une méthode qui a fait ses preuves

  • De nombreux coureurs ont expérimenté la méthode Formyfit
  • Des exercices 100% personnels guidés par un coach vocal
  • Des experts de la course à pied dans une application mobile

Le changement aura lieu après votre 1er entraînement

Vous comprendrez directement ce qui vous a empêché de progresser pendant de nombreuses années et vous adopterez de nouvelles habitudes.

Vous suivrez votre plan concret 100% personnalisé qui vous conduira sur la ligne d’arrivée en toute sécurité.

Découvrez les témoignages de personnes qui ont réussi leur objectif grâce au coach Formyfit

 

 » Quand je vois les accidents, je suis content d’avoir fait les entraînement Formyfit . J’ai en plus progressé de 3 minutes » Adeline, 39 ans

 

« J’ai fait 1h26 et mon temps était 1h40. J’ai donc gagné 14 minutes, c’est énorme » Vincent, 40 ans

 

« En 2015, j’ai dû abandonné suite à un problème cardiaque. En 2016, j’ai finit en tout sécurité en 1h50 grâce aux entraînements Formyfit »  Denis, 48 ans

 

 » 3 minutes de mieux que l’année dernière ! C’est de mieux en mieux » Catherine, 36 ans

Télécharge ton plan d’entraînement maintenant

 

 

L’équipe d’experts Formyfit pour vous accompagner

COMMENT PROGRESSER DE 15 MINUTES EN 8 SEMAINES

 

Comment réussir les 20 km d Bruxelles

 

Je m’appelle Gaetan PIAGNERELLI, j’ai 44 ans. Je suis ostéopathe, marié et père de 2 enfants.

Qu’est ce qui vous a donné envie de vous mettre au running ? Quel est votre objectif ?  

Comme beaucoup de gens, c’était l’envie de perdre du poids.

Comment avez vous connu Formyfit ?

Par l’intermédiaire d’un ami qui avait fait le pari fou d’emmener un groupe pour faire le marathon de New-York en 2017

Depuis combien de temps courez-vous avec l’application Formyfit?

J’utilise l’application depuis 6 mois.

Quel est le petit plus qui vous a fait choisir Formyfit ?

C’est un vrai coach virtuel que je peux utiliser où je veux mais surtout quand je veux !

Quel est votre avis concernant l’application Formyfit ?
C’est le nec plus ultra des applications de running. Elle adapte en permanence votre entraînement. C’est le futur des entraînements sportifs avec « un coach virtuel en temps réel » .
Quelle était votre dernière course ?
L’urban Trail de Tournai en Belgique.
Comment évaluez vous votre progression ?
En très nette progression, dixit les mots des concepteurs, qui sont aussi derrière nous sur les réseaux sociaux pour d’éventuelles questions. L’appli nous donne les résumés des tests d’endurance avec des courbes de progression. Il est donc facile de visualiser ses progrès et sa marge de progression.
Concrètement, j’ai déjà perdu 10 kilos et gagné quasi 15 minutes sur un 10 km en moins de 6 mois.
Quel est votre prochain challenge ?
Les 20 km de Bruxelles et bien sûr le marathon de New-York le 5 novembre 2017.
En quoi vous pouvez conseiller l’application Formyfit ?
Dans ma profession, je vois beaucoup de « blessés » à cause d’excès ou des mauvais entraînements. Avec Formyfit, comme c’est hyperpersonnalisé, l’entraînement ne dépasse jamais les limites de la capacité du corps, donc pas de casse!   Et ce qui était au départ juste un moyen de perdre du poids est devenu une passion.

Combien de temps faut-il entre un marathon et un retour à la compétition selon Vincent Rousseau

Vincent ROUSSEAU, ancien coureur international, 2h07 sur marathon, nous explique son point de vue sur le temps de récupération nécessaire.

Il s’agit d’une question délicate car cela dépendra de chacun, de votre passé de coureur, de votre préparation, de la période dans laquelle vous vous situez dans la saison ainsi que de votre motivation.

Cela dépendra aussi de la distance sur laquelle vous compter vous aligner pour votre nouvelle compétition.

Peut-être avez vous toujours l’impression de récupérer vite ? Après 15 jours et parfois moins, vous avez le sentiment que toutes les fatigues sont effacées et que vous pouvez repartir pour un nouveau plan d’entraînement et donc vous fixer un nouvel objectif ? Dans les faits, ce n’est peut-être pas du tout le cas. Il est donc primordiale d’effectuer une analyse de sang complète qui vous permettra de définir si vous pouvez reprendre ou non.

Cette analyse médicale évitera certaines mauvaises surprises qui peuvent apparaître de façon discrète au cours des semaines suivantes (fatigue, blessure, baisse de motivation etc…)

En tout cas, un minimum de trois semaines est indispensable pour récupérer de votre marathon. Vous pouvez couper une semaine complète suivie de deux semaines de reprise légère.

L’idéal est de greffer ensuite un petit cycle de préparation et ce quelque soit la distance, même pour des épreuves courtes de 10 à 15 km. Un délai d’un mois se sera ainsi écouler entre votre marathon et votre reprise de la compétition.

Vincent ROUSSEAU, Expert Formyfit.

 

 

 

 

 

« Il y a plus besoin de réfléchir à l’entraînement »

Présentation

Je m’appelle Marie-Christine. J’ai 41 ans. Je suis mariée à Eric et maman de Simon (10 ans). Je suis psychologue dans une prison. En dehors de la course à pied avec Formyfit, j’essaye de consacrer du temps à la broderie et au patchwork. Après l’organisation et l’entretien de la maison, j’aime également dégager du temps pour ma famille et mes amis mais aussi pour moi même. J’apprécie les moments wellness.

Qu’est ce qui vous a donné envie de vous mettre au running ? Quel est votre objectif ?
Au début je me suis mise à courir avec deux autres mamans du quartier. Vu que je n’avais pas leur niveau pour les suivre j’ai rajouté quelques séances hebdomadaires afin de pouvoir les suivre. Après il m’a fallu un objectif plus grand: semi marathon puis marathon. Cette perspective de course me fait du bien et me stimule.
Comment connaissez vous Formyfit ?
Via des parents d’une amie de mon fils.
Quel est votre avis concernant l’application Formyfit ?
J’adore. Je m’y suis habituée à la voix qui me dit ce que je dois faire. C’est pratique et il y a plus besoin de réfléchir à l’entraînement que je vais ou dois faire. Tout est planifié.
Quel est le petit plus qui vous a fait choisir Formyfit ?
Je n’ai jamais essayé d’autre application
Depuis combien de temps courez-vous avec l’application Formyfit?
6 mois
Quelle était votre dernière course ?
Marathon de New-York
De combien temps avez-vous progressé avec Formyfit ?
17 min
Quel est votre prochain challenge ?
Marathon de Bruxelles
En quoi vous conseillez l’application Formyfit ?
La liberté d’esprit pour le choix et la variété des entraînements.
Le fait que l’application corrige directement la cadence grâce au coach vocal.
C’est comme ci vous aviez un coach près de vous qui vous souffle votre bonne cadence à suivre pour progresser

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