AMELIOREZ VOTRE CONCENTRATION GRACE AU PETIT-DEJEUNER

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LE PETIT-DEJEUNER EST UN MOMENT A SOIGNER

Le petit-déjeuner est un moment pour se retrouver en famille ou avec soi mais d’innombrables facteurs peuvent le perturber.  Prendre le train, aller conduire les enfants à l’école, arriver à l’heure à une réunion etc…. Autant d’éléments qui souvent malheureusement contraignent un moment qui devrait être un moment de plaisir.  (suite…)

OBESITE: COURIR DE FACON ADAPTEE POUR PROTEGER VOTRE COEUR

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L’obésité augmente le risque d’atteinte cardiaque

Les personnes obèses développeraient moins de pathologies cardiaques en pratiquant la course à pied. Le scoop, c’est que cette protection cardiaque s’observe aussi sans perdre de poids. C’est donc bien l’activité physique qui joue ici un rôle bénéfique sur la santé, et pas la perte de poids engendrée par l’activité physique. L’effet s’observe pour une activité hebdomadaire intense de 75 minutes ou 150 minutes d’effort modéré.

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ADOPTEZ UNE ATTITUDE GAGNANTE POUR REUSSIR

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ADOPTEZ UNE ATTITUDE GAGNANTE – Fred COLANTONIO

L’état d’esprit est un levier capital dans la réussite, qu’elle soit sportive, professionnelle ou personnelle. De nombreux athlètes témoignent que “ça se joue dans la tête.” Des tests scientifiques ont démontré l’impact du mental sur le corps : lorsqu’on a demandé à des sportifs allongés, le corps au repos, de visualiser leur performance dans des conditions d’intenses projections, leur corps a réagi par des stimuli proches de ceux en situation réelle d’effort. C’est dire si le mental et l’attitude affectent nos performances au-delà même de ce que nous pouvons imaginer.

Même si nous sommes entourés de milliers de participants lors d’une course et même si nous nous entraînons à plusieurs, lorsqu’on court, on est face à soi-même. Nous devons miser sur notre propre motivation pour sortir, nous entraîner et nous améliorer, progresser et relever le défi de la course le jour J.

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QUELLE MUSIQUE POUR VOUS ACCOMPAGNER A COURIR ?

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Vous aimez la musique et aujourd’hui, vous êtes motivé(e) à bloc pour aller faire du running. Vous avez la tenue parfaite, la paire de chaussures adéquate et même des écouteurs ou casques dernière génération, mais voilà,  côté musique…là, vous séchez ! Pop, rock, jazz, musique classique, RnB pour ne citer que cela,  quelle musique choisir pour faire une belle séance de running ? (suite…)

COMMENT FIXER FACILEMENT UN OBJECTIF ?

 

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 VISEZ HAUT DANS VOTRE OBJECTIF

Parce que ce qui caractérise l’être humain, c’est de rêver. Ensuite, vous allez essayer de comprendre comment faire de ce rêve une réalité en définissant votre objectif.

Votre objectif de course à pied, celui que vous allez accomplir physiquement, a commencé ou commencera donc psychologiquement avec une pensée simple : « Je veux faire cela » !

Peut-être, vous dites-vous que vous n’êtes pas comme ça et que vous courez uniquement pour soulager votre stress et garder la santé et que le reste de votre vie est déjà rempli par d’autres objectifs.

Mais vous pourriez ne pas réaliser que vous avez probablement déjà fixé des objectifs de course. Lorsque vous partez baskets aux pieds, vous vous dites rarement : « Je pars courir jusqu’à épuisement total ». Non ! En général vous avez déjà en tête une idée de parcours, une distance, une durée. Vous avez aussi déjà probablement certaines habitudes : le nombre de sorties par semaine, le nombre de calories à brûler, et vous êtes mécontent si quelque chose vient perturber cela. Ainsi, vous avez déjà quelques objectifs de base, même si vous ne les avez jamais formalisés.

Fixer des objectifs plus formels peut vraiment vous aider à profiter pleinement de votre course. Mais comment vous fixer le(s) bon(s) objectif(s) ?

Voici ce que les meilleurs objectifs ont en commun:

Un bon objectif a une signification personnelle

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Personne ne m’a jamais dit « tu dois courir le 1000 m en moins de 2 minutes 30 secondes » ou « tu dois finir un Ironman ». Ce sont des objectifs que je me suis fixé personnellement car je savais qu’à un moment précis de ma vie, ils me donneraient la motivation nécessaire pour faire ce qui est nécessaire pour les atteindre. S’entrainer pour atteindre un objectif réclame certains sacrifices que vous ne concèderez à faire que si ils vous permettent d’atteindre un objectif qui a une vraie signification pour vous. Si à un moment, vous commencez à penser « Stop, pourquoi je fais tout ça ?», c’est foutu !

Votre objectif doit être spécifique

 

Au plus spécifique sera votre objectif, au mieux. Ainsi, préférez « Je voudrais courir les 20 km de Bruxelles 2018 en 1h24’ » à « Je voudrais courir plus vite le semi-marathon ». Car vous savez qu’il vous reste x mois pour progresser de 10 minutes, soit 30 sec/km par rapport à votre temps de l’an dernier et que pour cela vous allez mettre en place une stratégie à long terme.

Soyez ambitieux mais réaliste

 

Votre objectif doit vous sortir de votre zone de confort, tout en restant du domaine du possible. Si dans notre cas précédent, vous vous refixé un objectif de 1h34min, ce ne sera pas super motivant, car vous l’avez déjà fait. Par contre, gagner 10 min est-il vraiment réaliste ? Pour vous aider à définir votre objectif en temps, votre application Formyfit pourra vous faire une prédiction de performance sur différentes distances, basée sur votre test de VMA et d’endurance.

Un bon objectif comporte un élément de temps

Il est dans la nature humaine d’être motivé par un délai. Avoir une date à laquelle vous voulez atteindre votre objectif vous aide à le planifier. Pour la plupart des coureurs, planifier un objectif dans les 3 à 6 mois est une bonne balance entre avoir suffisamment de temps pour s’entrainer et rester motivé au quotidien.

Pour atteindre cet objectif à long terme, il vous faudra le découper en objectifs à court terme, l’idéal selon nous est de les redéfinir sur base mensuelle. C’est vous qui devrez décider (car c’est votre objectif) combien d’entrainements vous allez réaliser par semaine, et combien de minutes par entrainement. Pour ce qui est de l’intensité et de l’augmentation des volumes d’entrainement, il est préférable de s’en référer à de vrais spécialistes. Les plans d’entrainement FORMYFIT vous accompagneront parfaitement à cet égard.

Un bon objectif vous gardera motivé

Lorsque vous aurez souscrit un plan d’entrainement Formyfit, il n’y aura plus d’ambiguïté sur votre objectif final, sur le nombre de sessions par semaine à réaliser et sur la durée de celles-ci, car c’est vous qui les aurez décidées.

Avec l’Application Formyfit, vous aurez également un feedback sur ce que vous avez réalisé et sur vos progrès, ce qui vous gardera motivé au quotidien. Pour certains d’entre vous, c’est encore mieux si vous pouvez mettre quelques amis dans la confidence, pour cela, l’option partage de vos sessions d’entrainement, via l’Application Formyfit vous fera gagner du temps et de la crédibilité.

Laurent BAIJOT, co-fondateur

COMMENT GERER VOTRE SEMI-MARATHON OU MARATHON ?

Vous avez décidé de vous lancer le défi de courir un semi-marathon ou un marathon ? Cette rencontre avec vous même sera l’aboutissement d’une préparation parfois longue.

Vous suivez un plan d’entraînement Formyfit ? Nous vous garantissons votre succès et vous amener à franchir la ligne d’arrivée en levant les bras avec sur votre visage la fierté d’avoir atteint votre objectif.

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COMMENT GERER VOTRE ALLURE DE COURSE ?

Le stress, c’est votre ami

Le stress va très certainement vous envahir lors des dernières heures, voire les jours précédents la course. Le stress est souvent vécu de façon négative. Il serait la cause d’une grande partie de nos échecs. Pourtant, le stress est non seulement normal, mais il peut être positif et vous pouvez faire de lui un allier. Le stress va vous permettre de vous dépasser, de réaliser des performances que vous n’étiez pas en capacité de réaliser lors de vos entrainements. D’ailleurs, les grands champions ne battent jamais leurs records à l’entrainement, mais lors de grandes compétitions ! Pour évacuer ce stress , placez vous dans de bonnes conditions en ne négligeant pas les détails de préparation le jour J.

L’échauffement

L’échauffement est très important, même sur des distances longues. Nous vous conseillons de réaliser ces 5 points:

  1. VOUS ÉCHAUFFER 15 À 20 MINUTES EN ENDURANCE DOUCE  (Voir allure  correspondante dans votre application )
  2. FAIRE QUELQUES ÉDUCATIFS COURSES PENDANT 5 MINUTES  (Tapes fesse, levée de genoux etc…)
  3. 4 DÉBOULES DE 15 SECONDES À 85% DE VOTRE VMA.  REPOSEZ-VOUS 45 SECONDES EN MARCHANT ENTRE LES DEBOULES
  4. TERMINER VOTRE ÉCHAUFFEMENT A 5 MINUTES DE VOTRE DÉPART POUR VOUS REPOSER.
  5. ENLEVER VOTRE SURVÊTEMENT ET BIEN VOUS PLACER .

L’allure de course

Prenez votre rythme dès le départ et éviter de partir en survitesse, car après 2 à 4’  vous serez capable de gérer votre allure .

VOUS AVEZ SANS DOUTE UNE IDÉE DU CHRONO QUE VOUS VOULEZ RÉALISER. ALORS, FAUT-IL PARTIR PLUS VITE ? ÊTRE RÉGULIER ? OU BIEN EFFECTUER UN « NÉGATIVE SPLIT » (LA SECONDE MOITIÉ DE COURSE EST COURUE PLUS VITE QUE LA PREMIÈRE) ?

PARTEZ CALMEMENT LE 1er KMS PUIS PRENDRE TEMPO ENVISAGÉ OU PRÉDIT PAR L’APPLICATION FORMYFIT

Vous souhaitez connaître votre prédiction de chrono ? Il suffit de réaliser un test d’endurance Formyfit et l’application vous indiquera quel chrono vous pouvez réaliser.

 

NE CHERCHEZ SURTOUT PAS À PARTIR PLUS VITE EN PENSANT PRENDRE UN PEU D’AVANCE SUR VOS TEMPS DE PASSAGE.

C’EST UNE ERREUR FRÉQUENTE ET LES SECONDES OU LES MINUTES GAGNÉES À CE MOMENT LÀ VONT VOUS COUTEZ TRÈS CHER EN FIN D’ÉPREUVE.

LA RÉGULARITÉ EST SYNONYME DE BONNE GESTION DE VOTRE COURSE ET C’EST ELLE QUI VA VOUS PERMETTRE D’ATTEINDRE VOTRE OBJECTIF.

Ne tombez pas dans le piège suivant: Vous n’avez toujours pas conscience de partir trop vite même de quelques secondes car vous êtes porté par l’ambiance, emmené par le peloton ou surfer sur de bonnes sensations.

Vérifiez votre allure avec le gps et pas contrôler votre allure avec le cardio-fréquencemètre.

C’est un outil pour l’entrainement, pas pour ce type de compétition. Les pulsations cardiaques sur la ligne de départ sont souvent plus élevées que lors d’une sortie en endurance et il y a une dérive à même vitesse au fil du temps vers la fréquence max.

Il peut être intéressant de l’avoir sur soi pour faire analyser sa courbe cardiaque après course par le coach .

La ligne d’arrivée

Célébrez ce moment magique peu importe votre résultat.  Il s’agit de votre moment de fierté qui traduit tout l’effort que vous avez fourni durant votre préparation. Hydratez-vous en suffisance après la course.

YOU CAN DO IT !

 

COMMENT PROGRESSER DE 15 MINUTES EN 8 SEMAINES

 

Comment réussir les 20 km d Bruxelles

 

Je m’appelle Gaetan PIAGNERELLI, j’ai 44 ans. Je suis ostéopathe, marié et père de 2 enfants.

Qu’est ce qui vous a donné envie de vous mettre au running ? Quel est votre objectif ?  

Comme beaucoup de gens, c’était l’envie de perdre du poids.

Comment avez vous connu Formyfit ?

Par l’intermédiaire d’un ami qui avait fait le pari fou d’emmener un groupe pour faire le marathon de New-York en 2017

Depuis combien de temps courez-vous avec l’application Formyfit?

J’utilise l’application depuis 6 mois.

Quel est le petit plus qui vous a fait choisir Formyfit ?

C’est un vrai coach virtuel que je peux utiliser où je veux mais surtout quand je veux !

Quel est votre avis concernant l’application Formyfit ?
C’est le nec plus ultra des applications de running. Elle adapte en permanence votre entraînement. C’est le futur des entraînements sportifs avec “un coach virtuel en temps réel” .
Quelle était votre dernière course ?
L’urban Trail de Tournai en Belgique.
Comment évaluez vous votre progression ?
En très nette progression, dixit les mots des concepteurs, qui sont aussi derrière nous sur les réseaux sociaux pour d’éventuelles questions. L’appli nous donne les résumés des tests d’endurance avec des courbes de progression. Il est donc facile de visualiser ses progrès et sa marge de progression.
Concrètement, j’ai déjà perdu 10 kilos et gagné quasi 15 minutes sur un 10 km en moins de 6 mois.
Quel est votre prochain challenge ?
Les 20 km de Bruxelles et bien sûr le marathon de New-York le 5 novembre 2017.
En quoi vous pouvez conseiller l’application Formyfit ?
Dans ma profession, je vois beaucoup de “blessés” à cause d’excès ou des mauvais entraînements. Avec Formyfit, comme c’est hyperpersonnalisé, l’entraînement ne dépasse jamais les limites de la capacité du corps, donc pas de casse!   Et ce qui était au départ juste un moyen de perdre du poids est devenu une passion.

Combien de temps faut-il entre un marathon et un retour à la compétition selon Vincent Rousseau

Vincent ROUSSEAU, ancien coureur international, 2h07 sur marathon, nous explique son point de vue sur le temps de récupération nécessaire.

Il s’agit d’une question délicate car cela dépendra de chacun, de votre passé de coureur, de votre préparation, de la période dans laquelle vous vous situez dans la saison ainsi que de votre motivation.

Cela dépendra aussi de la distance sur laquelle vous compter vous aligner pour votre nouvelle compétition.

Peut-être avez vous toujours l’impression de récupérer vite ? Après 15 jours et parfois moins, vous avez le sentiment que toutes les fatigues sont effacées et que vous pouvez repartir pour un nouveau plan d’entraînement et donc vous fixer un nouvel objectif ? Dans les faits, ce n’est peut-être pas du tout le cas. Il est donc primordiale d’effectuer une analyse de sang complète qui vous permettra de définir si vous pouvez reprendre ou non.

Cette analyse médicale évitera certaines mauvaises surprises qui peuvent apparaître de façon discrète au cours des semaines suivantes (fatigue, blessure, baisse de motivation etc…)

En tout cas, un minimum de trois semaines est indispensable pour récupérer de votre marathon. Vous pouvez couper une semaine complète suivie de deux semaines de reprise légère.

L’idéal est de greffer ensuite un petit cycle de préparation et ce quelque soit la distance, même pour des épreuves courtes de 10 à 15 km. Un délai d’un mois se sera ainsi écouler entre votre marathon et votre reprise de la compétition.

Vincent ROUSSEAU, Expert Formyfit.