Pour vous aider à résoudre votre difficulté à trouver le bon rythme
Course à pied : Comment vous remettre dans le bain ?
Perdre du poids, se remettre en forme, améliorer sa condition physique,… les raisons de commencer ou de reprendre la course à pied peuvent être multiples. Néanmoins, reprendre un sport, notamment la course à pied, n’est pas chose aisée si vous n’avez couru depuis plusieurs mois voire plusieurs années. Voici quelques clés pour démarrer du bon pied!
Aujourd’hui, nous voulons vous parler d’un vrai sujet: Grignoter ☺
Et pour cela, nous faisons appel à l’une de nos ambassadrices: Justine, non pas qu’elle soit une grignoteuse 😄 mais parce qu’elle aide les personnes à manger plus sainement.
Ah oui, qui est Justine ? C’est juste l’une des premières utilisatrices du coach Formyfit. Nous l’avons aidé à franchir la ligne d’arrivée des 20 km de Bruxelles l’année dernière.
Mais revenons au sujet: le grignotage.
Il est bien évidemment trop tard pour une grosse sortie !
Nous vous conseillons toutefois une petite séance footing de maximum 30 minutes à une allure correspondant à 70-75% de votre fréquence cardiaque maximale.
A l’heure où les Etats-Unis parlent de plus en plus de « Exercise Medicine », la médecine par l’exercice, avons-nous en Europe déjà pris conscience de l’importance de l’activité physique pour améliorer notre santé et notre espérance de vie ?
Pour le démontrer, il faut établir que le sommeil est plus efficace qu’un simple repos obtenu en s’allongeant et en se relaxant. Il y a assez d’arguments aujourd’hui de la communauté scientifique pour attribuer le rôle positif du sommeil dans la récupération. Ces propriétés sont surtout attribuées au sommeil lent profond pour les raisons qui suivent.
Si vous avez une blessure de type articulaire, votre médecin sportif vous donnera le feu vert pour d’autres activités physiques. Elles remplaceront une ou plusieurs séances de course à pied. Généralement, deux situations seront rencontrées.
Les courbatures sont des douleurs musculaires retardées qui touchent tout le monde peu importe votre niveau de sportif. Ces douleurs sont le résultat de minuscules fissures de fibres musculaires, auquel votre organisme répond par le déclenchement d’une légère réaction inflammatoire.
Bon nombre de chercheurs et de coachs sportifs s’accordent sur le fait que la course à pied est l’activité physique idéale pour mieux perdre du poids. Pratiqué régulièrement, la course à pied permet de maigrir efficacement. Il faut néanmoins savoir que courir de façon régulière ne suffit pas pour atteindre les objectifs escomptés. Voici un tour d’horizon des pratiques à respecter pour que l’entrainement en course à pied puisse effectivement vous faire perdre les kilos superflus.
L’idéal pour débuter la course à pied sera de vous entraîner au minimum 2 à 3 fois semaine de façon régulière mais avec des espaces de jours de repos. Le volume d’entraînement et l’intensité vont dépendre de vos capacités du moment.
Vous allez reprendre la course à pied, bravo!
Comme votre corps n’est plus habitué à courir, il va rapidement vous envoyer des signaux d’alarme pour vous faire comprendre qu’il y a un truc inhabituel qui se passe. Le premier signal douloureux sera probablement le point de côté.
La VMA ou vitesse maximale aérobie est un de vos principaux indicateurs de performance pour courir. Plus votre indice sera élevée, plus vous serez performant. Ce n’est bien entendu pas que le seul facteur de progression. En pratique, qu’est-ce que la VMA exactement? Comment la calcule-t-on et quelle est son utilité pour vous faire progresser ?