COMMENT PERDRE DU POIDS EN COURANT ?

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Bon nombre de chercheurs et de coachs sportifs s’accordent sur le fait que la course à pied est l’activité physique idéale pour mieux perdre du poids. Pratiqué régulièrement, la course à pied permet de maigrir efficacement. Il faut néanmoins savoir que courir de façon régulière ne suffit pas pour atteindre les objectifs escomptés. Voici un tour d’horizon des pratiques à respecter pour que l’entrainement en course à pied puisse effectivement vous faire perdre les kilos superflus.

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AMELIOREZ VOTRE CONCENTRATION GRACE AU PETIT-DEJEUNER

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LE PETIT-DEJEUNER EST UN MOMENT A SOIGNER

Le petit-déjeuner est un moment pour se retrouver en famille ou avec soi mais d’innombrables facteurs peuvent le perturber.  Prendre le train, aller conduire les enfants à l’école, arriver à l’heure à une réunion etc…. Autant d’éléments qui souvent malheureusement contraignent un moment qui devrait être un moment de plaisir.

Pourtant, il jouera un rôle majeur dans la gestion de votre faim pour l’ensemble de la journée.

Le fait de bien prendre votre petit-déjeuner contrôlera votre appétit pour la journée.  Ne ressentez-vous jamais à un moment de la journée, une sensation de faim ?

Savez-vous que le petit-déjeuner a une influence sur votre corpulence  ? Il a été démontré que les personnes qui prennent quotidiennement un petit-déjeuner ont un indice de masse corporelle (IMC) plus faible.

Le fait de prendre correctement votre petit-déjeuner améliorera aussi votre concentration et votre mémorisation.  Parfait donc si vous voulez améliorer vos performances intellectuelles.

Les effets sur la concentration seront plus marqués si votre petit-déjeuner est riche en glucides.

Un bon taux de glucose dans le sang améliore en effet les performances intellectuelles

Comment composer votre petit-déjeuner ?

L’idéal est d’associer un produit à base de fruit, un laitage, un produit céréalier et une boisson de préférence un grand verre d’eau. Cette association de produits constitue une bonne base pour trouver un équilibre dans votre petit-déjeuner. Vous pouvez aussi l’agrémenter avec d’autres aliments en quantité raisonnable, tels que le beurre, œuf ou jambon pour les amateurs de goût salé.

Quels fruits privilégier ?

Vous pouvez choisir soit un jus de fruit 100% pur,  un fruit frais de saison ou également une compote. Les fruits au petit déjeuner vous apporteront  la quantité de vitamine C nécessaire pour contribuer à couvrir vos besoins journaliers . Les fruits à privilégier  sont les oranges, clémentines,  fraises, mangues et kiwis.

 

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Quels produits laitiers ?

Les produits laitiers contribueront à couvrir vos besoins journaliers en calcium et un peu en protéines.  Nous vous conseillons de privilégier les produits laitiers fermentés.  L’idéal est combiner votre ration de lait avec des céréales ou opter pour un yaourt frais, du fromage blanc ou tout simplement du fromage.

 

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Quels produits céréaliers?

Les produits céréaliers sont composés à base de glucides et contribuent à la fonction énergétique. Le pain est la nourriture qui se mange le plus et où l’on retrouve le plus facilement les céréales nécessaires. Privilégiez le pain complet, multi-céréales ou de seigle car ils sont riches en minéraux et en fibres. Ces types de pains favorisent d’ailleurs une meilleure digestion et une assimilation de l’énergie progressive.  Le pain blanc a en effet une vitesse de digestion très rapide (index glycémique élevé) et risquent de conduire plus facilement à ce qu’on appelle la fringale du matin.

 

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Les céréales constituent donc un bon aliment glucidique pour le petit déjeuner.  Cependant d’un point de vue pratique, il n’est pas toujours facile de bien les choisir.

Quelles sont les céréales à privilégier ?

  • Les flocons d’avoine sont de loin les meilleures céréales d’un point de vue qualitatif.
  • Les céréales chocolatées ou au miel mais attention à leurs apports en sucres. L’idéal est d’avoir deux paquets de céréales pour diversifier votre petit déjeuner

 

OBESITE: COURIR DE FACON ADAPTEE POUR PROTEGER VOTRE COEUR

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L’obésité augmente le risque d’atteinte cardiaque

Les personnes obèses développeraient moins de pathologies cardiaques en pratiquant la course à pied. Le scoop, c’est que cette protection cardiaque s’observe aussi sans perdre de poids. C’est donc bien l’activité physique qui joue ici un rôle bénéfique sur la santé, et pas la perte de poids engendrée par l’activité physique. L’effet s’observe pour une activité hebdomadaire intense de 75 minutes ou 150 minutes d’effort modéré.

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ADOPTEZ UNE ATTITUDE GAGNANTE POUR REUSSIR

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ADOPTEZ UNE ATTITUDE GAGNANTE – Fred COLANTONIO

L’état d’esprit est un levier capital dans la réussite, qu’elle soit sportive, professionnelle ou personnelle. De nombreux athlètes témoignent que « ça se joue dans la tête. » Des tests scientifiques ont démontré l’impact du mental sur le corps : lorsqu’on a demandé à des sportifs allongés, le corps au repos, de visualiser leur performance dans des conditions d’intenses projections, leur corps a réagi par des stimuli proches de ceux en situation réelle d’effort. C’est dire si le mental et l’attitude affectent nos performances au-delà même de ce que nous pouvons imaginer.

Même si nous sommes entourés de milliers de participants lors d’une course et même si nous nous entraînons à plusieurs, lorsqu’on court, on est face à soi-même. Nous devons miser sur notre propre motivation pour sortir, nous entraîner et nous améliorer, progresser et relever le défi de la course le jour J.

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QUELLE MUSIQUE POUR VOUS ACCOMPAGNER A COURIR ?

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Vous aimez la musique et aujourd’hui, vous êtes motivé(e) à bloc pour aller faire du running. Vous avez la tenue parfaite, la paire de chaussures adéquate et même des écouteurs ou casques dernière génération, mais voilà,  côté musique…là, vous séchez ! Pop, rock, jazz, musique classique, RnB pour ne citer que cela,  quelle musique choisir pour faire une belle séance de running ? (suite…)

COMMENT FIXER FACILEMENT UN OBJECTIF ?

 

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 VISEZ HAUT DANS VOTRE OBJECTIF

Parce que ce qui caractérise l’être humain, c’est de rêver. Ensuite, vous allez essayer de comprendre comment faire de ce rêve une réalité en définissant votre objectif.

Votre objectif de course à pied, celui que vous allez accomplir physiquement, a commencé ou commencera donc psychologiquement avec une pensée simple : « Je veux faire cela » !

Peut-être, vous dites-vous que vous n’êtes pas comme ça et que vous courez uniquement pour soulager votre stress et garder la santé et que le reste de votre vie est déjà rempli par d’autres objectifs.

Mais vous pourriez ne pas réaliser que vous avez probablement déjà fixé des objectifs de course. Lorsque vous partez baskets aux pieds, vous vous dites rarement : « Je pars courir jusqu’à épuisement total ». Non ! En général vous avez déjà en tête une idée de parcours, une distance, une durée. Vous avez aussi déjà probablement certaines habitudes : le nombre de sorties par semaine, le nombre de calories à brûler, et vous êtes mécontent si quelque chose vient perturber cela. Ainsi, vous avez déjà quelques objectifs de base, même si vous ne les avez jamais formalisés.

Fixer des objectifs plus formels peut vraiment vous aider à profiter pleinement de votre course. Mais comment vous fixer le(s) bon(s) objectif(s) ?

Voici ce que les meilleurs objectifs ont en commun:

Un bon objectif a une signification personnelle

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Personne ne m’a jamais dit « tu dois courir le 1000 m en moins de 2 minutes 30 secondes » ou « tu dois finir un Ironman ». Ce sont des objectifs que je me suis fixé personnellement car je savais qu’à un moment précis de ma vie, ils me donneraient la motivation nécessaire pour faire ce qui est nécessaire pour les atteindre. S’entrainer pour atteindre un objectif réclame certains sacrifices que vous ne concèderez à faire que si ils vous permettent d’atteindre un objectif qui a une vraie signification pour vous. Si à un moment, vous commencez à penser « Stop, pourquoi je fais tout ça ?», c’est foutu !

Votre objectif doit être spécifique

 

Au plus spécifique sera votre objectif, au mieux. Ainsi, préférez « Je voudrais courir les 20 km de Bruxelles 2018 en 1h24’ » à « Je voudrais courir plus vite le semi-marathon ». Car vous savez qu’il vous reste x mois pour progresser de 10 minutes, soit 30 sec/km par rapport à votre temps de l’an dernier et que pour cela vous allez mettre en place une stratégie à long terme.

Soyez ambitieux mais réaliste

 

Votre objectif doit vous sortir de votre zone de confort, tout en restant du domaine du possible. Si dans notre cas précédent, vous vous refixé un objectif de 1h34min, ce ne sera pas super motivant, car vous l’avez déjà fait. Par contre, gagner 10 min est-il vraiment réaliste ? Pour vous aider à définir votre objectif en temps, votre application Formyfit pourra vous faire une prédiction de performance sur différentes distances, basée sur votre test de VMA et d’endurance.

Un bon objectif comporte un élément de temps

Il est dans la nature humaine d’être motivé par un délai. Avoir une date à laquelle vous voulez atteindre votre objectif vous aide à le planifier. Pour la plupart des coureurs, planifier un objectif dans les 3 à 6 mois est une bonne balance entre avoir suffisamment de temps pour s’entrainer et rester motivé au quotidien.

Pour atteindre cet objectif à long terme, il vous faudra le découper en objectifs à court terme, l’idéal selon nous est de les redéfinir sur base mensuelle. C’est vous qui devrez décider (car c’est votre objectif) combien d’entrainements vous allez réaliser par semaine, et combien de minutes par entrainement. Pour ce qui est de l’intensité et de l’augmentation des volumes d’entrainement, il est préférable de s’en référer à de vrais spécialistes. Les plans d’entrainement FORMYFIT vous accompagneront parfaitement à cet égard.

Un bon objectif vous gardera motivé

Lorsque vous aurez souscrit un plan d’entrainement Formyfit, il n’y aura plus d’ambiguïté sur votre objectif final, sur le nombre de sessions par semaine à réaliser et sur la durée de celles-ci, car c’est vous qui les aurez décidées.

Avec l’Application Formyfit, vous aurez également un feedback sur ce que vous avez réalisé et sur vos progrès, ce qui vous gardera motivé au quotidien. Pour certains d’entre vous, c’est encore mieux si vous pouvez mettre quelques amis dans la confidence, pour cela, l’option partage de vos sessions d’entrainement, via l’Application Formyfit vous fera gagner du temps et de la crédibilité.

Laurent BAIJOT, co-fondateur

COMMENT GERER VOTRE PREMIER SEMI-MARATHON ?

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Vous avez décidé de vous lancer le défi de courir un semi-marathon ? Cette rencontre avec vous même sera l’aboutissement d’une préparation parfois longue.

Vous suivez un plan d’entraînement Formyfit ? Nous vous garantissons votre succès et vous amener à franchir la ligne d’arrivée en levant les bras avec sur votre visage la fierté d’avoir atteint votre objectif.

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