Comment définir votre VMA ?

Comment définir votre VMA simplement?

D’abord c’est quoi la VMA ? ou vitesse maximale aérobie ?

C’est votre vitesse de course sur le plat à partir de laquelle vous consommez le maximum d’oxygène. Au-delà de cette vitesse, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire (si vous accéléré) est assurée par la filière anaérobie lactique.

À sa VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes. À ce rythme environ 85 % de l’énergie est produite par le métabolisme aérobie et 15 % provient de la filière anaérobie lactique.

Pour mesurer votre VMA, le plus simple est de courir sur le plat la plus grande distance possible en 6 minutes et en neutralisant l’effet du vent.

Ce test est à proscrire en cas de problèmes de santé (notamment cardiaques).

Concrètement, il existe aujourd’hui une seule application qui vous explique comment faire votre test de VMA dans les meilleures conditions, il s’agit de Formyfit.

Comment cela fonctionne ?

1/  téléchargez l’application FORMYFIT 

2/ enregistrez-vous

3/ remplissez votre profil

4/ connectez votre ceinture BlueTooth Smart pour enregistrer votre fréquence cardiaque (cette ceinture coute 30 à 40€, nous vous conseillons les meilleures via notre site www.FORMYFIT.COM), sinon on peut faire aussi le test sans mesure de la FC, mais ce sera moins précis.

5/ effectuez votre test de VMA de 6 minutes (après un échauffement guidé par votre coach vocal Formyfit). Si vous courez moins de 90 minutes/semaine, votre test sera de 3 minutes au lieu de 6 minutes et vous donnera déjà une bonne approximation sans vous faire exploser.

6/ Votre premier test sera mémorisé dans votre application et vous permettra

– de prédire votre performance actuelle sur différentes distances du 5km au marathon

– de prédire votre progression sur ces différentes distances si vous suivez un plan Formyfit

– d’établir un plan d’entrainement spécifique à vos caractéristiques pour atteindre votre objectif

7/  ré-évaluez votre forme avec un test encore plus spécifique en cliquant sur « test à la demande »

8/ votre VMA est calculée, et lors de chaque test vous pouvez visualiser votre progression

Petit conseil, lors du test, cherchez une boucle de 300 à 500 m pour neutraliser l’effet du vent et de l’altitude ou … faites un demi-tour après 3 minutes.

Prêt pour votre test ?

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *