Pour débuter et progresser en course à pied
Les courbatures sont des douleurs musculaires retardées qui touchent tout le monde peu importe votre niveau de sportif. Ces douleurs sont le résultat de minuscules fissures de fibres musculaires, auquel votre organisme répond par le déclenchement d’une légère réaction inflammatoire.
Bon nombre de chercheurs et de coachs sportifs s’accordent sur le fait que la course à pied est l’activité physique idéale pour mieux perdre du poids. Pratiqué régulièrement, la course à pied permet de maigrir efficacement. Il faut néanmoins savoir que courir de façon régulière ne suffit pas pour atteindre les objectifs escomptés. Voici un tour d’horizon des pratiques à respecter pour que l’entrainement en course à pied puisse effectivement vous faire perdre les kilos superflus.
L’idéal pour débuter la course à pied sera de vous entraîner au minimum 2 à 3 fois semaine de façon régulière mais avec des espaces de jours de repos. Le volume d’entraînement et l’intensité vont dépendre de vos capacités du moment.
Vous allez reprendre la course à pied, bravo!
Comme votre corps n’est plus habitué à courir, il va rapidement vous envoyer des signaux d’alarme pour vous faire comprendre qu’il y a un truc inhabituel qui se passe. Le premier signal douloureux sera probablement le point de côté.
La VMA ou vitesse maximale aérobie est un de vos principaux indicateurs de performance pour courir. Plus votre indice sera élevée, plus vous serez performant. Ce n’est bien entendu pas que le seul facteur de progression. En pratique, qu’est-ce que la VMA exactement? Comment la calcule-t-on et quelle est son utilité pour vous faire progresser ?
Vous aimez la musique et aujourd’hui, vous êtes motivé(e) à bloc pour aller faire du running. Vous avez la tenue parfaite, la paire de chaussures adéquate et même des écouteurs ou casques dernière génération, mais voilà, côté musique…là, vous séchez ! Pop, rock, jazz, musique classique, RnB pour ne citer que cela, quelle musique choisir pour faire une belle séance de running ? (suite…)
Vous avez décidé de vous lancer le défi de courir un semi-marathon ? Cette rencontre avec vous même sera l’aboutissement d’une préparation parfois longue.
Vous suivez un plan d’entraînement Formyfit ? Nous vous garantissons votre succès et vous amener à franchir la ligne d’arrivée en levant les bras avec sur votre visage la fierté d’avoir atteint votre objectif.
Le stress va très certainement vous envahir lors des dernières heures, voire les jours précédents la course. Le stress est souvent vécu de façon négative. Il serait la cause d’une grande partie de nos échecs. Pourtant, le stress est non seulement normal, mais il peut être positif et vous pouvez faire de lui un allier. Le stress va vous permettre de vous dépasser, de réaliser des performances que vous n’étiez pas en capacité de réaliser lors de vos entrainements. D’ailleurs, les grands champions ne battent jamais leurs records à l’entrainement, mais lors de grandes compétitions ! Pour évacuer ce stress , placez vous dans de bonnes conditions en ne négligeant pas les détails de préparation le jour J.
L’échauffement est très important, même sur des distances longues. Nous vous conseillons de réaliser ces 5 points:
Prenez votre rythme dès le départ et éviter de partir en survitesse, car après 2 à 4’ vous serez capable de gérer votre allure .
VOUS AVEZ SANS DOUTE UNE IDÉE DU CHRONO QUE VOUS VOULEZ RÉALISER. ALORS, FAUT-IL PARTIR PLUS VITE ? ÊTRE RÉGULIER ? OU BIEN EFFECTUER UN « NÉGATIVE SPLIT » (LA SECONDE MOITIÉ DE COURSE EST COURUE PLUS VITE QUE LA PREMIÈRE) ?
PARTEZ CALMEMENT LE 1er KMS PUIS PRENDRE TEMPO ENVISAGÉ OU PRÉDIT PAR L’APPLICATION FORMYFIT
Vous souhaitez connaître votre prédiction de chrono ? Il suffit de réaliser un test d’endurance Formyfit et l’application vous indiquera quel chrono vous pouvez réaliser.
NE CHERCHEZ SURTOUT PAS À PARTIR PLUS VITE EN PENSANT PRENDRE UN PEU D’AVANCE SUR VOS TEMPS DE PASSAGE.
C’EST UNE ERREUR FRÉQUENTE ET LES SECONDES OU LES MINUTES GAGNÉES À CE MOMENT LÀ VONT VOUS COUTEZ TRÈS CHER EN FIN D’ÉPREUVE.
LA RÉGULARITÉ EST SYNONYME DE BONNE GESTION DE VOTRE COURSE ET C’EST ELLE QUI VA VOUS PERMETTRE D’ATTEINDRE VOTRE OBJECTIF.
Ne tombez pas dans le piège suivant: Vous n’avez toujours pas conscience de partir trop vite même de quelques secondes car vous êtes porté par l’ambiance, emmené par le peloton ou surfer sur de bonnes sensations.
Vérifiez votre allure avec le gps et pas contrôler votre allure avec le cardio-fréquencemètre.
C’est un outil pour l’entrainement, pas pour ce type de compétition. Les pulsations cardiaques sur la ligne de départ sont souvent plus élevées que lors d’une sortie en endurance et il y a une dérive à même vitesse au fil du temps vers la fréquence max.
Il peut être intéressant de l’avoir sur soi pour faire analyser sa courbe cardiaque après course par le coach .
Célébrez ce moment magique peu importe votre résultat. Il s’agit de votre moment de fierté qui traduit tout l’effort que vous avez fourni durant votre préparation. Hydratez-vous en suffisance après la course.
Vous croyez que parcourir 20 km en 8 semaines relève de l’utopie ?
Vous courez comme un acharné mais vous ne vous sentez pas progresser ?
Vous êtes persuadé que vous ne pouvez plus progresser ?
Vous aimeriez pouvoir vous entraîner avec un coach privé disponible 24h/24 ?
Vous avez le sentiment de toujours faire la même chose ?
Vous commencez la course à pied mais vous ne savez pas comment courir ?
8 semaines d’entraînement qui te permettront d’atteindre ton objectif et de savourer la ligne d’arrivée
Avec Formyfit, tu apprendras:
Formyfit sera votre compagnon de route idéal pour préparer votre prochaine course en toute sécurité.
Inspirez vous de ceux qui réussissent à progresser simplement sans se blesser et devenez, vous aussi, le héros de votre course
Vous comprendrez directement ce qui vous a empêché de progresser pendant de nombreuses années et vous adopterez de nouvelles habitudes.
Vous suivrez votre plan concret 100% personnalisé qui vous conduira sur la ligne d’arrivée en toute sécurité.
» Quand je vois les accidents, je suis content d’avoir fait les entraînement Formyfit . J’ai en plus progressé de 3 minutes » Adeline, 39 ans
« J’ai fait 1h26 et mon temps était 1h40. J’ai donc gagné 14 minutes, c’est énorme » Vincent, 40 ans
« En 2015, j’ai dû abandonné suite à un problème cardiaque. En 2016, j’ai finit en tout sécurité en 1h50 grâce aux entraînements Formyfit » Denis, 48 ans
» 3 minutes de mieux que l’année dernière ! C’est de mieux en mieux » Catherine, 36 ans
Il s’agit d’une question délicate car cela dépendra de chacun, de votre passé de coureur, de votre préparation, de la période dans laquelle vous vous situez dans la saison ainsi que de votre motivation.
Cela dépendra aussi de la distance sur laquelle vous compter vous aligner pour votre nouvelle compétition.
Peut-être avez vous toujours l’impression de récupérer vite ? Après 15 jours et parfois moins, vous avez le sentiment que toutes les fatigues sont effacées et que vous pouvez repartir pour un nouveau plan d’entraînement et donc vous fixer un nouvel objectif ? Dans les faits, ce n’est peut-être pas du tout le cas. Il est donc primordiale d’effectuer une analyse de sang complète qui vous permettra de définir si vous pouvez reprendre ou non.
Cette analyse médicale évitera certaines mauvaises surprises qui peuvent apparaître de façon discrète au cours des semaines suivantes (fatigue, blessure, baisse de motivation etc…)
En tout cas, un minimum de trois semaines est indispensable pour récupérer de votre marathon. Vous pouvez couper une semaine complète suivie de deux semaines de reprise légère.
L’idéal est de greffer ensuite un petit cycle de préparation et ce quelque soit la distance, même pour des épreuves courtes de 10 à 15 km. Un délai d’un mois se sera ainsi écouler entre votre marathon et votre reprise de la compétition.
Vincent ROUSSEAU, Expert Formyfit.
Faire de la course à pied, c’est fort bien. Encore faudrait-il en respecter toutes les étapes, afin d’optimiser vos performances tout en respectant votre organisme. Quels sont les indispensables pour un bon échauffement ? Nous vous le révélons tout de suite avec Formyfit.