Comment commencer la course à pied

Quel est l’entrainement minimum pour débuter la course à pied?  

L’idéal pour débuter  la course à pied sera de vous entraîner au minimum  2 à 3 fois semaine de façon régulière mais avec des espaces de jours de repos. Le volume d’entraînement et l’intensité vont dépendre de vos capacités du moment.

Au début, marcher et courir sera peut être nécessaire lors de vos footing. Votre fréquence cardiaque vous donnera le tempo idéal et la bonne façon de courir. Pour ce faire, effectuez le test de votre niveau proposé par Formyfit.  Même si celui ci s’avère pénible, il permettra de connaître vos limites c’est à dire votre puissance maximale aérobie et votre fréquence cardiaque maximale.

Ce sera le seul moment où vous vous sentirez en  difficulté dans le programme Formyfit mais vous serez accompagné par le coach vocal. 

Dès que votre potentiel de progression aura été déterminé, le coach Formyfit vous donnera un plan d’ entraînement sur mesure adapté à votre niveau.

Comment commencer la course à pied

On vous dit tout et n’importe quoi sur le net

Rien à voir avec les entraînements dits « personnalisés » qui circulent sur le net. Les séances seront faciles à réaliser, variées et distrayantes. Le ressenti négatif par rapport à vos éventuelles expériences passées disparaîtra pour faire place à un plan d’entraînement construit pour vous et facile à réaliser.

Ces séances aux vitesses variées ne vous épuiseront pas, au contraire, elles vont augmenter votre qualité de vie sans vous blesser et vous rendre plus heureux tous les jours.

Ce que vous pensiez impossible, deviendra possible après un mois d’entraînement régulier même si cela s’avère peu intensif par rapport aux expériences passées.

Cela peut même vous déstabiliser au début  par rapport à vos croyances « plus c’est dur mieux c’est ». Hors c’est faux, on va vous le démontrer ! Vous verrez très vite une amélioration de votre condition physique en vous entraînant sans douleur et lentement 

Courir n’est pas pénible

Si vous courez avec des allures et un volume adapté, courir n’est pas pénible et ne demande pas de finir à quatre pattes son entraînement. Un bon entraînement est justement celui où l’on termine légèrement fatigué mais pas épuisé .

Si votre reprise est trop intensive et trop dure à réaliser, le ressenti sera trop violent et vous risquez de perdre votre motivation, de baisser les bras et d’arrêter avant d’avoir vraiment commencé .

Le plan d’entraînement avec ou sans fréquence cardiaque que propose le coach Formyfit est là pour vous guider vers la réussite de votre challenge personnel tout en gardant la santé .

 

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Fernand BRASSEUR, coach expert Formyfit

COMMENT ABORDER VOS PREMIERS PAS EN COURSE A PIED ?
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