Si vous souffrez d’hypertension, d’asthme ou d’une maladie cardio-vasculaire et que vous hésitez encore à vous mettre au sport, alors cet article est écrit pour vous ! Peut-on faire du running lorsque l’on est hypertendu, asthmatique ou cardiaque? Formyfit vous dit tout ce que vous avez besoin de savoir pour prendre soin de vous sans mettre votre vie en danger.
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La technologie pour progresser. Rien de plus positif que de partager mon expérience de marathonien à travers le concept Formyfit. Pendant 15 ans de carrière sportive de haut niveau, j’ai …
Comment ce rêve est devenu réalité avec Formyfit ?
Février 2016. Je décide de m’inscrire au Marathon d’AMSTERDAM.
Troisième fois pour moi, sur cette distance mythique.
L’an dernier, à COLOGNE, les 12 secondes qui m’ont manqué pour descendre sous la barre des 3h00 m’étaient restées en travers de la gorge.
Cette année sera celle de la revanche…je veux être sous les 3h00 !
Je décidais de mettre toutes les chances de mon côté….que me fallait-il ??
Un test à l’effort en clinique, une alimentation surveillée le dernier mois (adieu les biscuits, chocolat, et soda que j’aime tant), une cure de Malto Overtsims, les gels pour le jour J….tout ça j’avais déjà….
Que me manquait il ??? un plan d’entraînement Formyfit !
Après un test d’endurance sur piste, l’application Formyfit calcule ma VMA : 17,2 km/h
Mon plan sur 12 semaines est établi, à raison de 4 sorties par semaine.
3 sorties de 1h05 et 1 sortie de 1h30.
Le coach vocal m’a bien guidé, à travers les exercices, vitesse spécifique, fraction, endurance longue…
Un autre test a lieu, quelques semaines plus tard, toujours sous les conseils du coach vocal, pour affiner le plan d’entrainement.
Les séances se suivent, toujours variées…les kilomètres défilent…. Il y en aura près de 640 sur ces 12 semaines.
Un autre test est prévu au programme. Je décide de faire le semi-marathon de Binche.
1h25’58….9ième place
Jour J…..j’ai bien dormi, je suis confiant….j’ai tout ???
Ma montre, mon cardio, mon dossard, mes gels, mon beau tee-shirt Formyfit…. J
Je rentre dans l’Olympic Stadium…frissons garantis….quel monde !! Plus de 12.000 partants !!!
Direction le box B….compte à rebours…..GO !!!
Les kilomètres se suivent….je lève un peu le pied au début (4’13/km) car devant ça part vite…
La foule est omni-présente…..ça crie, ça applaudit dans tous les coins…
Tous les km, je vérifie ma cadence….nickel….et grosse surprise pour mon rythme cardiaque, je suis quasi 10 pulses en moins que l’an dernier….. 155 battements/minutes…
Passage du semi en 1h28’05….4’11/km… toujours à 155 pulses….la course (la vraie) commence ici….
Lors de mes 2 premiers marathons, j’avais ressenti assez fort le fameux « mur » du marathonien….
Je redoutais ce coup de barre….aux alentours du 32ième kilomètre,….
M’étais-je assez entraîné ? Le plan Formyfit était-il vraiment différent des autres ???
30ième, 31ième, j’appréhende, à la recherche du moindre petit signe de faiblesse….mais ici…rien…. !!
Pire, j’ai même la pêche….je continue, et j’allonge prudemment la foulée.
Tout bon….ça défile… 4’10/km, 4’05/km, 4’08/km
40ièmekilomètres, ça tire dans les cuisses….allez, faut que ça tienne….je force
Flamme rouge….je donne tout, le cardio monte à 176, je rentre dans le Stadium
Il reste une demi-tour de piste….au sprint….50 mètres, 20, 10…je vois le chrono : 2h56’42
YESSSSSSS…..défi réussi !!!!
Quel joie, au terme d’une préparation de 12 semaines, de gagner 3 minutes 30 par rapport à l’an dernier !!
Ca peut paraître peu, mais pourtant ça compte !!!
Et quelle différence au niveau des sensations….le cardio bien plus bas, probablement dû aux séances ciblées sur l’endurance, et aux conseils du coach vocal…
C’est bien la preuve qu’un plan d’entraînement trouvé sur le net, n’arrive pas à la cheville d’un plan personnalisé !
Et même si je sais que pendant 3 jours (et malgré la séance de massage auprès du kiné), je vais souffrir en montant les escaliers, je savoure…
Merci Formyfit !
PS : je me ferai bien un nouveau plan d’entraînement pour l’an prochain…..disons…2h55… J
David ROSE
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