D’abord c’est quoi la VMA ? ou vitesse maximale aérobie ?
C’est votre vitesse de course sur le plat à partir de laquelle vous consommez le maximum d’oxygène. Au-delà de cette vitesse, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire (si vous accélérez) est assurée par la filière anaérobie lactique.
À sa VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes. À ce rythme environ 85 % de l’énergie est produite par le métabolisme aérobie et 15 % provient de la filière anaérobie lactique.
Pour mesurer votre VMA, le plus simple est de courir sur le plat la plus grande distance possible en 6 minutes et en neutralisant l’effet du vent.
Ce test est à proscrire en cas de problèmes de santé (notamment cardiaques).
Concrètement, il existe aujourd’hui une seule application qui vous explique comment faire votre test de VMA dans les meilleures conditions, il s’agit de Formyfit.
Comment cela fonctionne ?
1° Téléchargez l’application FORMYFIT
2° Enregistrez-vous & Complétez votre profil.
4° Connectez votre ceinture BlueTooth Smart, si vous en possédez une, pour enregistrer votre fréquence cardiaque. Le test avec une ceinture est, forcement, plus précis et élaboré.
5° Effectuez votre test de VMA de 6 minutes (après un échauffement guidé par votre coach vocal Formyfit).
6° Votre premier test sera mémorisé dans votre application et vous permettra
- de prédire votre performance actuelle sur différentes distances : du 5km au marathon
- de prédire votre progression sur ces différentes distances si vous suivez un plan Formyfit
- d’établir un plan d’entrainement spécifique à vos caractéristiques pour atteindre votre objectif
7° Ré-évaluez votre forme avec un test encore plus spécifique en cliquant sur « Test à la demande »
8° Votre VMA est calculée et lors de chaque test, vous pouvez visualiser votre progression
Petit conseil, lors du test, cherchez une boucle de 300 à 500 m pour neutraliser l’effet du vent et de l’altitude ou … faites un demi-tour après 3 minutes si vous êtes par exemple sur un RAVeL.
Prêt pour votre test ?
