Comment définir votre VMA ?

Comment définir votre VMA simplement?

D’abord c’est quoi la VMA ? ou vitesse maximale aérobie ?

C’est votre vitesse de course sur le plat à partir de laquelle vous consommez le maximum d’oxygène. Au-delà de cette vitesse, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire (si vous accéléré) est assurée par la filière anaérobie lactique.

À sa VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes. À ce rythme environ 85 % de l’énergie est produite par le métabolisme aérobie et 15 % provient de la filière anaérobie lactique.

Pour mesurer votre VMA, le plus simple est de courir sur le plat la plus grande distance possible en 6 minutes et en neutralisant l’effet du vent.

Ce test est à proscrire en cas de problèmes de santé (notamment cardiaques).

Concrètement, il existe aujourd’hui une seule application qui vous explique comment faire votre test de VMA dans les meilleures conditions, il s’agit de Formyfit.

Comment cela fonctionne ?

1/  téléchargez l’application FORMYFIT 

2/ enregistrez-vous

3/ remplissez votre profil

4/ connectez votre ceinture BlueTooth Smart pour enregistrer votre fréquence cardiaque (cette ceinture coute 30 à 40€, nous vous conseillons les meilleures via notre site www.FORMYFIT.COM), sinon on peut faire aussi le test sans mesure de la FC, mais ce sera moins précis.

5/ effectuez votre test de VMA de 6 minutes (après un échauffement guidé par votre coach vocal Formyfit). Si vous courez moins de 90 minutes/semaine, votre test sera de 3 minutes au lieu de 6 minutes et vous donnera déjà une bonne approximation sans vous faire exploser.

6/ Votre premier test sera mémorisé dans votre application et vous permettra

– de prédire votre performance actuelle sur différentes distances du 5km au marathon

– de prédire votre progression sur ces différentes distances si vous suivez un plan Formyfit

– d’établir un plan d’entrainement spécifique à vos caractéristiques pour atteindre votre objectif

7/  ré-évaluez votre forme avec un test encore plus spécifique en cliquant sur « test à la demande »

8/ votre VMA est calculée, et lors de chaque test vous pouvez visualiser votre progression

Petit conseil, lors du test, cherchez une boucle de 300 à 500 m pour neutraliser l’effet du vent et de l’altitude ou … faites un demi-tour après 3 minutes.

Prêt pour votre test ?

 

“Je ne suis pas épuisé à la fin des séances”

Présentation

Je m’appelle Arnaud. J’ai 33 ans. Je suis en charge de la qualité de l’offre des programmes académiques de l’UCL.

Qu’est ce qui vous a donné envie de vous mettre au running ? Quel est votre objectif ?

J’ai fait du triathlon de manière intensive jusqu’à mes 20 ans, mais après 10 ans de travail sur ordinateur (avec les courbatures qui accompagnent) et autant de kilos en plus, je sentais qu’il était temps de reprendre l’activité physique. je ne parvenais plus à remettre la machine en route.

Quel est votre avis concernant l’application Formyfit ?

Après ces longues années d’inactivité, je ne parvenais plus à remettre la machine en route. Chaque fois que je recommençais à courir, les tendinites et autres douleurs revenaient après moins de deux mois. En suivant le programme FORMYFIT, j’ai compris mon erreur : vouloir aller trop vite et trop longtemps. J’ai découvert qu’il n’est pas nécessaire d’avoir mal et des courbatures pour progresser. Parfois, en fin de séance avec FORMYFIT, je me disais : “ce n’est pas possible, il doit y avoir un problème. Je cours parfois hyper lentement, à la limite de marcher, et je ne suis pas épuisé à la fin des séances”. Et pourtant …, à partir de la troisième semaine mes sensations sont devenues agréables et après 5-6 semaines j’ai vraiment pu constater les progrès au niveau de la performance. Lors de mes matchs de foot (60 min. 1X/semaine), je terminais les matchs avec des crampes et je jouais à l’économie. Mais après 6 semaines avec FORMYFIT, fini les crampes et j’ai fortement amélioré mon volume de jeu au point de passer de “défenseur attentiste” à “meneur de jeu” toujours en mouvement. Bref essayer FORMYFIT c’est l’adopter.

“C’est un pur bonheur, du pur plaisir “

Présentation

Je m’appelle Philippe VELLUT, j’ai 49 ans. Je suis directeur commercial à la Chambre de Commerce de Bruxelles et j’ai la grande chance d’avoir 2 enfants de 23 et 21 ans, ainsi qu’une super femme, tous les 3 étant simplement extraordinaires. Mon épouse m’accompagne dans mes sorties dominicales dans la forêt de Soignes… bientôt une nouvelle adepte de Formyfit

Qu’est ce qui vous a donné envie de vous mettre au running ? Quel est votre objectif ?
Je me suis mis au running il y a juste 4 ans, éprouvant le besoin de remplacer la natation suite à une tendinite à l’épaule droite. Mon objectif initial a d’abord été de préserver une activité sportive, ensuite, les 20 km de Bruxelles sont devenus une évidence et puis… je n’ai plus pu m’arrêter. Aujourd’hui, mon objectif premier est de maintenir ma forme, et pourquoi pas dépasser mon record de 12 km/h sur un semi, et réaliser dans l’année un marathon à une vitesse plus raisonnable.
Comment connaissez vous Formyfit ?
J’ai découvert Formyfit par l’intermédiaire d’un ami commun avec l’un des fondateurs Laurent BAIJOT. Ce dernier est venu courir avec nous et de fil en aiguille, je me suis laissé séduire, et c’est une très bonne chose.
Quel est votre avis concernant l’application Formyfit ?
C’est la première application de running qui prend soin de moi. Avec les autres (et j’en ai testé une bonne demi-douzaine), on a bien une trace de la course, c’est sympa, mais elles poussent surtout a en faire plus, à augmenter la charge d’entrainement chaque mois, bref, aboutissement à des blessures…je n’ai pas été convaincu.
Quel est le petit plus qui vous a fait choisir Formyfit ?
Soyons chauvin, c’est du belge, c’est le premier plus. Plus sérieusement, c’est surtout une conception du “sport dans le respect de notre corps et de nos propres capacités individuelles”, et c’est pour moi l’essentiel. Enfin une équipe qui a compris la bonne approche et qui a su la traduire en logiciel accessible au plus grand nombre.
Depuis combien de temps courez-vous avec l’application Formyfit?
Mes premiers tests datent de septembre 2015, courant avec mon ami Denis, sur son plan à l’époque, j’ai rapidement été surpris et très étonné même de nos évolutions respectives (nous avons +/- le même niveau).
Quelle était votre dernière course ?
Ma dernière course était “les foulées hivernales d’Axa”, distance de 13 km dans la forêt de Soignes. Je me suis rendu compte de ma capacité à gérer mon effort tout au long du parcours, encore un bon point pour Formyfit. J’ai terminé la course à une vitesse moyenne de 11,7 km/h.
De combien temps avez-vous progressé depuis que vous utilisez l’application Formyfit ?
Après 5 mois d’arrêt de course pour cause de blessures, j’ai retrouvé en 10 semaines d’utilisation de Formyfit, le niveau que j’avais en mai 2016, soit 1 minute au km par rapport au début de mon plan.
Quel est votre prochain challenge ?
Le prochain challenge, sera très vraisemblablement les crêtes de Spa, suivi des 20 km de Bruxelles et peut-être le Marathon de Bruxelles en octobre 2017.
En quoi vous conseillez l’application Formyfit ?
Le plaisir de courir sans se blesser et sans se retrouver exténué après une session du plan d’entrainement, c’est un pur bonheur, du pur plaisir.

J’ai perdu 5 kilos et je n’ai rien changé à mon alimentation !

Présentation

Je m’appelle Carole, je suis mariée, mère de jumeaux (garçon – fille) âgés de 14 ans. Je sui chef d’entreprise dans le secteur immobilier à Tournai et passionnée d’équitation, de randonnées et de sorties nature..

Qu’est ce qui vous a donné envie de vous mettre au running ? Quel est votre objectif ?

Avec les années, les kilos s’accumulent, la condition physique n’est plus au top. Courir me permet de faire une activité à l’extérieur (que j’apprécie) pas forcément pendant des heures mais au minimum 2 fois par semaine et surtout me sentir BIEN. Cela permet d’évacuer le stress. La sensation ensuite est juste extraordinaire. Elle procure une énergie, l’envie de recommencer, rester dynamique et positive.

Comment connaissez vous Formyfit ?
 Via l’un de ses co-fondateurs qui m’a présenté l’application
Quel est votre avis concernant l’application Formyfit ?
 J’adore, c’est où je veux (j’emmène ma ceinture cardio et mes baskets en vacances…), quand je veux (dès qu’un créneau d’une heure se libère, j’ai le temps de me lancer) avec ou sans musique. Mais surtout le programme concocté pour une débutante comme moi m’a appris à commencer doucement sans me faire mal et sans me décourager. J’avais déjà essayé seule dans le passé mais vite abandonné ! J’allais trop vite, c’était dur et surtout pas agréable.
Quel est le petit plus qui vous a fait choisir Formyfit ?
 Le programme personnalisé, la facilité d’utilisation, c’est du Belge aussi ne l’oublions pas ! Les programmes proposés sont adaptés en fonction du besoin. Du débutant au coureur avancé. J’ai été surprise de ma progression bien que la compétition ne soit pas un objectif me concernant.
Depuis combien de temps courez-vous avec l’application Formyfit?
 Environ 1 an
Quelle était votre dernière course ?
 Oups c’était il y a plusieurs mois, en août je pense une course de l’ACCHRO dans la région de Tournai
De combien temps avez-vous progressé depuis que vous utilisez l’application Formyfit ?
D’après l’appli, la dernière course était à 5min57 et ma première course était à 7m24 J’ai donc gagné 1m27 par kilomètre en 6 mois, ce qui est énorme mais franchement la vitesse n’est pas ma priorité.
En quoi vous conseillez l’application Formyfit ?
Le programme est généré en fonction du coureur, de ses caractéristiques (âge, poids, test à l’effort et contrôle de la fréquence cardiaque etc..). Il permet de commencer sans forcer tout en gardant du plaisir. Résultat sur la silhouette et le moral garanti, j’ai perdu 5 kilos et je n’ai rien changé à mon alimentation !

J’ai gagné 17′ au marathon de Bruxelles

Présentation

Je m’appelle Gaetan, j’ai 37 ans.  Je suis responsable d’agences intérim en province de Luxembourg. J’habite avec ma compagne et nos deux enfants. Passionné de sports depuis toujours, j’ai principalement pratiqué le tennis et le football par le passé.

Qu’est ce qui vous a donné envie de vous mettre au running ? Quel est votre objectif ?

J’ai toujours pratiqué en partie le running pour compléter mon entrainement de tennis et/ou football mais pas en suivant un programme spécifique. Depuis 3 – 4 ans maintenant, je ne pratique plus que le running. Dans un premier temps, c’était uniquement pour garder une activité physique puis l’envie de faire des courses est venue. 10 km d’abord puis semi-marathon et maintenant marathon.

Comment connaissez vous Formyfit ?
Je connaissais Formyfit via l’apple store et je pensais dans un premier temps qu’il s’agissait d’une application de plus de course à pied. C’est en assistant à une conférence sur l’entrainement et la nutrition à Charleroi que j’ai pu découvrir en détail Formyfit.
Quel est votre avis concernant l’application Formyfit ?

Formyfit est bien plus qu’une application de course à pied mais un véritable coach virtuel qui s’adapte merveilleusement bien à chaque personne, chaque niveau.

Depuis combien de temps courez-vous avec l’application Formyfit?

Je cours avec l’application depuis le mois de juillet avec un programme spécifique

Quelle était votre dernière course ?
Ma dernière course est le le marathon de Bruxelles (le 02 octobre 2016).
De combien temps avez-vous progressé depuis que vous utilisez l’application Formyfit ?
Grâce à l’application et au plan d’entraînement, j’ai gagné 17 minutes !
Quel est votre prochain challenge ?
Mon prochain challenge est le marathon de Barcelone le 12 mars 2017. J’espère encore améliorer mon chrono grâce au plan d’entraînement Formyfit
En quoi vous conseillez l’application Formyfit ?
Je conseille véritablement l’application Formyfit car l’erreur quand on se fixe un objectif est souvent de mal estimer son potentiel et de suivre un plan trop ambitieux ou au contraire pas assez ambitieux. Formyfit permet de se préparer selon son véritable potentiel. Avec les tests réguliers, on s’entraine toujours selon son niveau du moment. On évite de trop forcer et de finir par se blesser. Avec Formyfit, je n’ai jamais la sensation de trop en faire et j’ai moins de blessures également qu’auparavant.

Progresser, pourquoi pas vous ?

La technologie pour progresser.

Rien de plus positif que de partager mon expérience de marathonien à travers le concept Formyfit.

Pendant 15 ans de carrière sportive de haut niveau, j’ai expérimenté de nombreuses méthodes de préparation pour progresser et au fil des saisons j’ai pû définir une synthèse pour trouver la méthode qui me convenait le mieux pour le marathon.

La découverte de l’application de coaching en course à pied Formyfit réunit tous les éléments qui ont fait de moi un coureur international.

Rien ne doit s’improviser lorsque vous voulez progresser. La bonne allure avec des bons volumes sont les clés du succès pour progresser.

Si j’ai pu courir deux fois le marathon en 2h 07 minutes, c’est parce que j’ai acquis une parfaite connaissance de moi-même et que la plupart des mes séances d’entraînement était un vrai plaisir.

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Vincent rousseau

L’application Formyfit permet justement de définir vos propres allures d’entraînement en fonction de votre niveau personnel.

Il s’agit véritablement d’une prouesse technologique d’avoir su créer une application qui répond aux caractéristiques physiologiques de chacun !

Un must pour tous les coureurs en quête d’une progression rapide et sereine.

Il suffit simplement d’introduire ses données personnelles, son objectif, ses disponibilités et ensuite se laisser guider par le coach vocal pour une première évaluation de votre endurance de base.

Fini donc de courir avec des allures souvent trop rapides pour progresser. L’application calculera la bonne fréquence cardiaque ou la bonne vitesse pour vous apporter une expérience de course incroyable.

Cerise sur le gâteau, l’application vous donne même une prédiction de votre performance. Tout simplement bluffant ! Cette prédiction de chrono en rapport avec votre objectif se renouvellera lors de chaque test d’endurance. Ains, vous pourrez constater votre progression de semaine en semaine.

Tout est prévu pour vous porter au sommet de votre forme le jour j ! C’est ainsi que le plan d’entraînement Formyfit s’adaptera la dernière semaine en vous apportant du repos nécessaire et utile.

Commencez votre plan d’entraînement Formyfit

Vincent ROUSSEAU,  Champion du monde semi-marathon 1993

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Vincent ROUSSEAU, légende de l’entraînement à jeun

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Le maître Vincent ROUSSEAU soutient Formyfit

Après avoir été international de cross et l’un des meilleurs coureurs sur 10 000 m avec un temps de 27’23″18, Vincent ROUSSEAU est devenu en 1993, le marathonien de référence en Europe.

Il a participé à trois Jeux olympiques consécutifs, les premiers en 1984 à Los Angeles.

Fervent défenseur d’un sport propre, Vincent ROUSSEAU réalise des chronos de références sur 5000m (13’10”) et 10 000m (27’23”) et il devient en 1993 champion du monde de semi-marathon!

En 1994, il remporte le semi-marathon de Tokyo et le marathon de Rotterdam.

En 1995, il finit second au marathon de Berlin avec un temps de 2 h 7 min 20 s (record de Belgique actuel) et devint par la même occasion le premier athlète au monde à réaliser deux chronos sous les 2 h 8 min.

Autodidacte, méthodique et considéré comme le Dick Fosbury de l’endurance, Vincent ROUSSEAU a décidé d’apporter son expertise de champion à l’équipe FORMYFIT et de contribuer à son succès pour accompagner les personnes désireuses de pratiquer la course à pied sereinement sans se blesser.

Vincent ROUSSEAU expert de la course à pied vous apportera toute son expérience pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs avec le support de l’application Formyfit.

Découvrez comment la progression est à votre portée, simplement et dans le respect de votre corps en téléchargeant le coach Formyfit.

 

Comment passer du jogging occasionnel à la course à pied?

course à pied

La course à pied est un sport pour tous.

Sur 10 personnes interrogées, 7 ne connaissent pas le running et 3 en ont une idée plus ou moins juste. Afin de remédier à cette catastrophe nationale, nous avons fait le pari de vous faire devenir de vrais runners grâce à un plan d’entrainement au top ! La course à pied, les raisons de vous y mettre, on vous dit tout dans cet article. Á vos marques, prêts, partez !

Cette semaine, nous avons donné la parole aux personnes désireuses de perdre quelques kilos et de se surpasser. Comme beaucoup de gens, vous pensez pratiquer la course à pied, parce que voyez-vous, pour beaucoup le running veut dire « to run », comprenez « courir » en français ! Mais oui, pourquoi chercher plus loin après tout ? Heureusement, l’équipe Formyfit est là, pour vous aider à comprendre que ce qu’un débutant peut prendre pour du running n’est autre que du jogging occasionnel.

Quelle est la différence entre jogging et running ?

Eh bien, d’après le Robert, le jogging est une course à pied modérée sur terrains variés sans esprit de compétition alors que le running lui, s’inscrit bel et bien dans une dynamique de performance et de compétition, le runner visant la progression en cherchant en général, à courir plus vite et/ou plus longtemps.

Comment dois-je commencer le running ?

Il est recommandé de commencer son running par des échauffements afin de mobiliser progressivement les chevilles, les genoux, les épaules etc.  Pensez à faire des moulinets, des trottinements, des pas chassés, des montées de genoux, talons… En tout les cas, un plan d’entraînement sur mesure permettra de vous accompagner et surtout pas vous blesser.

course à pied

Pour un(e) débutant(e), combien de temps dois-je courir la première fois ?

Chez Formyfit nous vous proposons de commencer par 30 minutes de course. Pour les débutants, vous pouvez démarrer par du footing c’est-à-dire une course lente alternée avec de la marche. Eh oui, faire de la course à pied, c’est aussi faire du footing ! Au bout des 30 minutes de course, il est recommandé de finir avec 15 minutes de marche puis étirements, afin de retrouver un bon rythme cardiaque et de relaxer les muscles que l’on a sollicités.

Où dois-je pratiquer le running ?

Le running peut se pratiquer dans un club, seul ou avec un coach, chez soi lorsque l’on a l’espace nécessaire, en salle ou en plein air, le plus important étant la motivation et la régularité.

Comment me motiver à être régulier(e) ?

C’est là qu’intervient Formyfit, dont l’objectif est justement de vous équiper de tous les outils indispensables à votre progression tout en respectant votre forme et vos disponibilités. Grâce au site internet et à l’application Formyfit, trouvez votre plan d’entraînement idéal 100% sur mesure et relevez vos défis personnels en toute sérénité.

course à pied

Au bout de combien de temps pourrais-je constater de vrais résultats ?

Encore une fois, la règle d’or de la course à pied est la régularité. Ensuite, cette activité étant réputée pour faire perdre entre 700 et 1000 calories par séance. Le coureur à pied se tonifie et s’affine aussi harmonieusement que rapidement.

Progressez dès 4 semaines avec Formyfit !

Ces quelques arguments vous ont donné envie de vous mettre au running ? Chiche, votre coach vous attend déjà. Téléchargez l’application Formyfit dès maintenant, pour commencer votre entrainement et vous faire accompagner.