VOTRE PLAN D’ENTRAINEMENT POUR LES 20 KM DE BRUXELLES

 Vous êtes inscrit au 20 km de Bruxelles et vous cherchez encore la solution miracle pour atteindre votre objectif ?

Vous croyez que parcourir 20 km en 8 semaines relève de l’utopie ?

Vous courez comme un acharné mais vous ne vous sentez pas progresser ?

Vous êtes persuadé que vous ne pouvez plus progresser ?

Vous aimeriez pouvoir vous entraîner avec un coach privé disponible 24h/24 ?

Vous avez le sentiment de toujours faire la même chose ?

Vous commencez la course à pied mais vous ne savez pas comment courir ?

 

Vous avez l’impression de tourner en rond ?

8 semaines d’entraînement qui te permettront d’atteindre ton objectif et de savourer la ligne d’arrivée

Avec Formyfit, tu apprendras:

  • à courir avec la bonne stratégie utilisée par des champions
  • à courir d’une manière structurée et progressive
  • à écouter ton coeur
  • à tester régulièrement ton endurance
  • à mesurer ta VMA
  • à courir selon une méthode issue d’un groupe d’experts.
  • à courir au bon rythme pour progresser
  • à courir librement sans contraintes
  • à savourer le dépassement d’une ligne d’arrivée

 

Formyfit sera votre compagnon de route idéal pour préparer votre prochaine course en toute sécurité.

Vivez la course dont vous rêvez

Inspirez vous de ceux qui réussissent à progresser simplement sans se blesser et devenez, vous aussi, le héros de votre course

Utilise une méthode qui a fait ses preuves

  • De nombreux coureurs ont expérimenté la méthode Formyfit
  • Des exercices 100% personnels guidés par un coach vocal
  • Des experts de la course à pied dans une application mobile

Le changement aura lieu après votre 1er entraînement

Vous comprendrez directement ce qui vous a empêché de progresser pendant de nombreuses années et vous adopterez de nouvelles habitudes.

Vous suivrez votre plan concret 100% personnalisé qui vous conduira sur la ligne d’arrivée en toute sécurité.

Découvrez les témoignages de personnes qui ont réussi leur objectif grâce au coach Formyfit

 

 » Quand je vois les accidents, je suis content d’avoir fait les entraînement Formyfit . J’ai en plus progressé de 3 minutes » Adeline, 39 ans

 

« J’ai fait 1h26 et mon temps était 1h40. J’ai donc gagné 14 minutes, c’est énorme » Vincent, 40 ans

 

« En 2015, j’ai dû abandonné suite à un problème cardiaque. En 2016, j’ai finit en tout sécurité en 1h50 grâce aux entraînements Formyfit »  Denis, 48 ans

 

 » 3 minutes de mieux que l’année dernière ! C’est de mieux en mieux » Catherine, 36 ans

Télécharge ton plan d’entraînement maintenant

 

 

L’équipe d’experts Formyfit pour vous accompagner

20km de Bruxelles – Dernière ligne droite

Nous voilà à quelques jours de la Grand’messe: les 20km de Bruxelles. Si l’entraînement reste un élément important dans la réussite sportive personnelle, visualiser le parcours et anticiper les difficultés peut être un atout non négligeable.

Cependant, cette édition sera particulière pour la plupart des coureurs, le parcours ayant été modifié à plusieurs endroits.

Si les 20km de Bruxelles sont une grande première pour vous, vous entrerez dans la légende de l’unique édition 😀

Keys points :

  1. Le départ : c’est la fête, tout le monde attend ce moment depuis des mois. On se rue, on se pousse, on joue des coudes (si, si…). Pas de stress, il y a de la place pour tout le monde et de toute façon, vous rattraperez tout le monde dans l’avenue de Tervuren 😉

Pensez surtout à bien vous hydrater le matin, jusqu’à 1h avant le départ. La météo annonce 22 degrés avec de la pluie, il fera donc chaud et humide, tout ce qu’il faut pour se déshydrater rapidement…

La casquette sera sans doute nécessaire afin d’éviter la pluie dans les yeux.

  1. La première modification du parcours se situe a à peine 400m du départ : le parcours n’emprunte pas la rue de la loi mais bien la Rue Belliard. Ceci engendrera très certainement des ralentissements voir des bouchons (plus que d’habitude). Il faudra donc attendre pour trouver votre allure de course, celle que vous avez répétée et calculée à l’entraînement. Utilisez ce temps pour vous mettre dans votre bulle, vous remémorer le parcours et faire la photo que vous partagerez sur Facebook avec le tracking…of course 😀
  2. Première petite difficulté, la Rue Belliard elle-même puisqu’elle est en léger faux plat. Calez- vous derrière quelqu’un qui a votre rythme et laissez faire.
  3. Km2.5 – rue de la Régence: 1er ravitaillement. Ne le loupez pas, il est important. Prenez le temps de ralentir si besoin. Rue en pavés. Be careful avec la pluie !
  4. Grand changement cette année : on ne passe pas dans le tunnel Louise. Ceci implique le passage dans le « Goulet Louise », route avec des rails de tram et des bordures qui séparent la route. Soyez donc hyper prudents !

Passage à gauche ou à droite via le rond-point Louise pour enfin rejoindre les tunnels, tranquillement. Enfin, l’allure pourra être au point et la course démarrer.

  1. Passage dans le bois de la Cambre– km 6 à 10 : les bruxellois le connaissent par cœur ! Tantôt montant, tantôt descendant, ce passage inscrit définitivement le rythme de la course. Calez- vous dans vos allures, dans la foulée de votre compagnon de route. Nous sommes déjà à la moitié !
  2. Arrivée sur le Boulevard Franklin Roosevelt et c’est parti pour la longue ligne droite jusqu’au km 17. Heureusement, il y a de quoi s’amuser : le ravito au km 11 (c’est le moment de prendre un gel énergétique si besoin) – la descente vers la place Wiener où vous pourrez « taper » un peu dedans et profiter de la descente pour relâcher les bras – passage à Hermann Debroux, noir de monde et qui vivra aux rythmes des Tam-Tam (trop gai !) et puis…
  3. L’avenue de Tervuren ! The Avenue… celle qu’on redoute. Prenez- la cool !

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Raccourcir la foulée, se pencher un peu plus en avant,  utiliser les bras pour s’aider dans la côte, s’enivrer des encouragements des centaines de spectateurs (n’oubliez pas de sourire à la caméra et aux photographes)…quelques conseils précieux pour épargner de l’énergie qui sera utile pour le sprint final.

  1. La côte est derrière, le cinquantenaire est devant. Juste là devant les yeux mais il reste 1.5km : tenir ! Ceux qui ont déjà couru les 20km de Bruxelles le savent : ce sont les champs Elysées du coureur. Profitez de votre perf, de vos amis venus vous admirer, de tout ce qui vous a motivé à terminer cette course.
  2. L’arrivée, la médaille, le sourire des bénévoles, les congratulations de vos potes.

FORMYFIT@BXL   => YOU DID IT 😀


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      Catherine Lallemand

      Athlète Formyfit

Notre Top 5 des Marathons les plus rapides

Le marathon, qui est la plus longue des épreuves d’athlétisme aux Jeux Olympiques, se court sur une distance de 42,195 km.  Ce chiffre correspond approximativement à la distance qui sépare le village de Marathon de la ville d’Athènes, en Grèce.

Cette épreuve a été créée à l’occasion des Jeux olympiques d’Athènes de 1896 sur une idée du philosophe français Michel Bréal.

Il s’agit d’une épreuve où l’on doit se dépasser, aller au-delà  de sa fatigue l’étendue de son ses capacités physiques.

Le marathon est devenu maintenant un rendez-vous incontournable pour beaucoup de joggeurs.

Formyfit a sélectionné une liste des 5 marathons du monde qui ont la particularité d’être rapides.  Cela pourrait peut-être vous donner envie ?


Marathon de Rotterdam

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Marathon depuis 1981, il est devenu la référence parmi les parcours les plus rapides au monde. Les  meilleurs marathoniens du moment y sont présents.  Ce marathon rassemble plus de 20000 participants avec 60 nations représentées, c’est également un des plus populaires. Le tracé, très roulant est entièrement asphalté, tracé en ville, le long des 2 rives de la Meuse, avec de longues rues bordées d’arbres.

www.nnmarathonrotterdam.org


Marathon de Francfort

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Le parcours s’étend sur un circuit des deux côtés du Main, servant plusieurs quartiers de Francfort. Le Kenyiain Wilson Kipsang a réalisé en 2011 un temps de 2:03:42 ; nouveau record. Avec ce record, le deuxième meilleur temps de tous les marathons courus jusqu‘à ce jour, le Marathon de Francfort s‘est positionné en tête des records mondiaux.  Laissez-vous passionner par la silhouette urbaine de „Mainhattan“, par le tapis rouge à l’arrivée dans la Festhalle (Grande Salle). Laissez-vous passionner par la cité sportive de Francfort et par plus que 350.000 spectateurs tout au long du parcours.

www.frankfurt-marathon.com


Marathon de Berlin

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Le marathon de Berlin est une course depuis 1974. Disputée annuellement vers la fin du mois de septembre par des amateurs et des professionnels, il fait partie du World Marathon Majors, compétition regroupant six marathons majeurs. Avec moins de 20 mètres de dénivelé et à l’abri du vent, il est l’un des marathons les plus rapides du monde. Les six derniers records du monde de la discipline ont été battus sur ce tracé.

www.bmw-berlin-marathon.com


Marathon de Londres

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Le Marathon de Londres est une course depuis 1981. Il fait partie du World Marathon Majors, compétition regroupant six marathons majeurs (New York, Chicago, Boston, Berlin, Tokyo et Londres). La course est actuellement sponsorisée par Virgin Group, et se nomme Virgin London Marathon. Son fondateur est Chris Brasher, un ancien champion olympique en athlétisme (steeple), et aussi célèbre journaliste sportif, qui a été inspiré par le marathon de New York.

www.virginmoneylondonmarathon.com


Marathon d’Amsterdam

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Des milliers de personnes, professionnels et amateurs, participent chaque année à cette course unique qui est connue pour son parcours rapide, mais aussi magnifique. Le départ et l’arrivée dans le stade olympique, avec des tribunes pleines à craquer sont déjà une expérience inoubliable pour les coureurs. Le parcours est plein de beaux endroits. Ainsi, la course longe l’Hôtel Amstel et le Tropenmuseum, passe dans le magnifique Vondelpark et sur la Leidseplein, ensuite le long de la rivière Amstel, avec ses nombreux moulins à vent et ses superbes panoramas. Un fait très spécial est que la course passe sous le Rijksmuseum.

www.tcsamsterdammarathon.nl